Гайсинська територіальна громада

Підтримати свій організм і зміцнити імунітет можна за допомогою простих правил, які допоможуть вам захиститися від вірусів і застуди.

1. Мийте руки

У той час як мікроби застуди та грипу можуть літати повітрям у вигляді невидимих крапель при чханні або кашлі без прикриття, дотик до зараженої поверхні є найбільш поширеним способом зараження вірусом грипу. Як не захворіти? Гігієна рук життєво важлива, особливо, для дітей шкільного віку, які звикли торкатися поверхонь навколо себе, не замислюючись про це.

Для профілактики простудних захворювань, обов'язково часто мити руки протягом не менше 20 секунд з милом та теплою водою протягом дня, особливо перед їдою та по приходу додому з вулиці.

2. Провітрюйте приміщення

Як не заразитися грві від хворого? Пам'ятайте, що приміщення, яке не провітрюється - ідеальне місце для життя мікробів та бактерій, у нерухомому повітрі вони зберігаються навіть на канцелярських предметах. Тому профілактика вірусних захворювань полягає у провітрюванні приміщення. Крім того, приплив кисню необхідний для продуктивної роботи мозку. Рекомендується провітрювати як офісні приміщення протягом робочого дня, так і своє житло, особливо вранці та перед сном.

3. Висипайтеся

Ще одна хороша профілактика застуди – це повноцінний 8-годинний сон. Адже сон – це не просто відпочинок, а й шанс стабілізувати роботу організму – нормалізувати тиск, відновити сили. Сон буде здоровим, якщо лягати спати до півночі та не порушувати свій звичний графік.

4. Вживайте більше рідини

Рясне пиття покращує обмінні процеси, сприяє виведенню шлаків і токсинів, запобігає зневодненню. Головне пам'ятати, всілякі газування – це ті напої, які лише шкодять організму та сприяють доданню ваги. Найкориснішою рідиною, як і раніше, залишається вода. Альтернативою може бути зелений чай без цукру, з додаванням м'яти, імбиру, липи або женьшеню, корисним буде відвар шипшини.

5. Приймайте вітаміни

Що робити під час епідемії? Дієвою профілактикою застуди та грипу є вітаміни. Вони дуже важливі для зміцнення імунітету та протистояння вірусам. Наприклад, вітаміни групи В (В1, В2, В6, В12) підвищують активність лейкоцитів, але це підвищує опірність організму до застуд. Цими вітамінами багаті такі продукти як м'ясо, риба, печінка, бобові, мед, горіхи. Найвідоміший нам вітамін С – це один з головних помічників у зміцненні вашої імунної системи та боротьби з респіраторними захворюваннями. Міститься в броколі, цитрусових, щавлі, петрушці, чорній смородині, шипшині. А вітамін D допомагає організму захиститися від шкірних захворювань, і, що важливо, сприяє засвоєнню кальцію. Утворюється цей вітамін під дією променів ультрафіолету і міститься в ікрі, риб'ячому жирі, молочних продуктах, вершковому маслі.

Протягом дня, намагайтеся випивати склянку свіжого соку, а прийом їжі починати з порції овочів або салату.

6. Правильно харчуйтесь

Варто визнати, що хороший апетит під час зими, це не просто забаганка, а вимога організму, його реакція на зниження температури, короткий світловий день. Так він запасається енергією. Крім того, взимку ми частіше страждаємо депресією, поганим настроєм, а що якнайкраще його підіймає - звичайно ж, солодощі та смачна їжа. Але головне - поєднати приємне з корисним, щоб не завдати шкоди організму. Не пропускайте сніданки, вони мають бути поживними, під час робочого дня, замість звичних печив та плюшок, їжте курагу, чорнослив, фініки, це покращить роботу мозку та додасть сил. А на обід намагайтеся вживати першу страву – вона не тільки зігріє, а й покращить роботу шлунково-кишкового тракту. І якщо у вас немає алергії на спеції – сміливо вживайте їх, вони покращать кровообіг.

7. Захищайте себе від стресів

Що робити при грипі та застуді? Не всім відомо, що стресові ситуації послаблюють наш імунітет, тому намагайтеся їх уникати. Набагато корисніше буде отримати заряд позитивних емоцій через спілкування з близькими та друзями, похід у театр, кіно, на цікаву виставку чи побалувати себе книгою, на яку довго не могли знайти час, а можна просто помедитувати на самоті.

8. Не забувайте про фізичну активність

У зимовий час наша рухливість значно знижується, що негативно позначається на організмі – погіршується кровообіг, слабшає тургор шкіри, додається вага. Тому будь-яка активність, чи то заняття на тренажерах, йога, ковзани, сноуборд або піші прогулянки, вплинуть тільки на організм і зміцнять його. Якщо немає часу на заняття спортом, завжди є альтернатива - по дорозі на роботу або додому, намагайтеся пройти хоча б одну зупинку пішки, це хоч і невелике, але корисне навантаження.

9. Продовжуйте дотримуватись соціальної дистанції

Практика соціального дистанціювання корисна не тільки для зниження ризику зараження COVID-19. Як не заразитися від хворого на грип? Дотримання безпечної відстані від людей, які не проживають разом, також допомагає обмежити поширення застуди або грипу. Уникайте великих зборів та тримайтеся на відстані не менше одного метра від інших людей.

10. Зробіть щеплення від грипу

Навіть якщо ви працюєте віддалено або ваші діти навчаються вдома, для дієвої профілактики грипу дуже важливо, щоб уся сім'я зробила щеплення. Щеплення від грипу – найкращий спосіб захиститися від вірусу. Отримання вакцини проти грипу допоможе забезпечити захист протягом усього сезону.